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Invitado
1. Tomar conciencia para un cambio de actitud: lo primero que
debe hacer es cambiar una mentalidad que le lleva a un hábito que
perjudica muy seriamente su salud. Si desea dejar el tabaco, debe
tomar conciencia del perjuicio de fumar. Esta concienciación debe
servir para fortalecer su voluntad y autoprohibirse practicar "la cabeza
de avestruz". Es decir, usted esconde la cabeza cada vez que escucha
los riesgos asociados al tabaco. Sáquela y escuche, lea, sea una
esponja a la hora de conocer con detalle todos los males que le
provoca el tabaco y el hábito de fumar. Una vez que se haya
informado bien, haga una lista con las razones a favor y en contra
del tabaco y repásela diariamente.
2. Comparta sus problemas y debilidades: aprenda a ser
humano. Si tiene un hombro en el que llorar puede ser más llevadero,
hable con personas que comparten sus problemas y debilidades,
quizás le pueda ser muy útil. Desahóguese.
3. Cuide su alimentación: si compensa su dependencia del
tabaco con una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la
dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a
dejar de fumar
4. Duerma bien: le ayudará a relajarse y recuperar la tensión que
le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el
sueño procure caminar un par de horas antes de dormir, darse un
baño caliente... de tal forma que le disminuya la tensión y le relaje.
5. Prepare un buen programa para ocupar su tiempo: usted
conoce aquellas situaciones que le llevan a fumar más y aquellas otras
en las que casi se olvida del tabaco. Propicie actividades y situaciones
en las que se olvide de sus cigarrillos. Emprenda un programa de
actividades anti-tabaco, trate de evitar aquellas situaciones que le
incitan a fumar.
6. Muévase y haga ejercicio. Trate de iniciar un programa de
ejercicios acorde con su edad y forma física. Si no está en buena
forma trate de iniciar actividades sencillas como caminar o probar
cosas nuevas como baile, Pilates.
7. Beba agua: Como mínimo beba más de dos o tres litros de
agua diaria. Le ayudará a eliminar toxinas y a encontrarse mucho
mejor.
8. No se haga la víctima y genere pensamientos positivos.
Dejar de fumar es un regalo para usted, su cuerpo, su familia, sus
compañeros de trabajo. No se haga la víctima, intente tranquilizar su
mente con pensamientos positivos, aprenda a pensar en positivo.
9. Aprenda a superar el impulso de fumar: si gana una lucha de
3-5 minutos cada vez que le da el "irreprimible" impulso de fumar,
ganará la batalla. Así que tome conciencia, ayude a autoconocerse a
la hora de aprender cómo dominar ese impulso. Cada persona puede
combatirlo de la forma que sea más efectiva. Si está en buena forma
física, haga 30 flexiones, tome una ducha, inicie una actividad
disuasiva... Ayúdese usted mismo contra los impulsos que le empujan
a fumar.
10. Sea paciente: los primeros días son los más difíciles. Cada día
que supere sin fumar piense que habrá ganado una batalla importante.
Póngase como meta firme e irrenunciable dejar de fumar los primeros
cinco días. Verá como tras unos primeros momentos difíciles, le
resultará más fácil conforme avance el tiempo.
11. No se automedique: consulte a su médico si opta por tomar
algún medicamento. No utilizar fármacos para dejar de fumar sin
indicación de un médico experto.
12. Aprenda a relajarse: hay sencillos métodos para la relajación y
respiración. Si los aprende y los ejercita, pueden ser útiles para
ayudarle a dejar de fumar, superar impulsos, etc
Fuente: redsaludgov.cl
que mueran solos y dolorosamente por que así es ... 
