P90 Programa Acondicionamiento fisico para principiantes ( El Gimnasio 5 )

la mezcla que digo son el video 1 y 2 donde son 10 tipos de abdominales + maquina que vendría reemplazando las mancuernas, pero como me dices que puedo hacerlo con unas botellas ya sea con agua o cemento (aunque pronto me comprare unas pero por mientras ) eso puede ser?

 

Buen aporte!!

 

Gracias por tu respuesta elemerson, voy seguir la rutina al pie de la letra luego de tu respuesta.
Saludos!

 

hola emerson pucha primero qe todo agradecerte por este grandisimo aporte para la comunidad y bueno pedirte consejo... me e leído las 38 paginas de post xd intentado informarme mas sobre esto y no vi a nadie qe estuviera en mi situación lo qe pasa esqe no qiero adelgazar pq ya soy delgado y creo qe muy delgado por lo cual qiero ganar masa muscular y marcar mi cuerpo me gustaría saber si podrías darme algunos consejos sobre que hacer en mi caso y si para lo qe busco me sirve iwalmente el P90.

gracias de antemano emerson

 

q wena jeje
bajando spero q me sirva

 

ke buena men se agradece la disponibilidad para contestar las respuestas...
espero ke me sirva por ke me puse medio flojo y hace un mes ke no hago nada de ejercicio.

 

Buenas, casi voy llegando a los 45 dias, claro que por alguna razon he tenido que saltarme dias que no he podido hacer los ejercicios, pero los dejo para el dia siguiente o cambio el dia de descanso.

Yo he notado un cambio bien grande, ahora me duele muuucho menos la espalda, que era la gran razon para comenzar con los ejercicios.

Me compre unas bandas ROJAS en el BIO de Santiago, asi que ahora uso las amarillas (que estan un poco jetonas) y las rojas, JUNTAS ambas (mayor resistencia).

Claro esta que con mi peso hay cosas que me cuestan AUN, sobre todo los ejercicios con los TRICEPS, ya sean flexiones de brasos/lagartijas o los DIPS con las sillas, mis flexiones de brasos son hasta la mitad pero estan mucho mejor que el primer dia, ya que mi cuerpo esta completamente estirado, por lo tanto los abdominales resisten el peso, pero los triceps aun no son capaces de llegar hasta abajo y luego subir, asi que hago 10 hasta la mitad y luego bajo las rodillas cruzo los pies y termino los otros 5 como los hace la mina del video.

Lo que aun ME COMPLICA es el peso, yo veo que la guata ha bajado un poco y ya no hay tanta pechuga (clasico de un gordito como yo), de hecho ya el cinturon lo he corrido (un orificio), los pantalones me quedan mas sueltos y las poleras que antes estaban apretadas en la guata ahora estan mas sueltas, PEEEERO las veces que he ido a pesarme NO VEO que haya bajado, de hecho luego del primer mes (30 dias) incluso mantuve el peso, antes de ayer me pese en una pesa mecanica y me dio 3 kilos menos, pero ayer me pese en una digital y mantuve el peso de hace dias.

Yo trato de cuidarme bastante en la semana, en la mañana me como 2 frutas (platano, manzana), al almuerzo: pollo o carne o pavo o pescado con mucha ensalada y un pan, a la once 2-3 panes (pan pita) con queso blanco (quesillo o queso fresco o queso chacra) mas verduras dentro del pan (me gusta el pan con verduras) y listo eso seria un dia de la semana. Algunos dias me he desordenado pero de los 45 dias que han pasado entre 35-40 son dias normales.

Entonces me faltaria bajar de peso y mejorar los TRICEPS.

CONSULTA: hay algun problema en repetir la rutina en la NOCHE, podria ocurrir algun problema????

Ademas de los ejercicios yo uso bicicleta todas las semanas, me voy al trabajo en bici, son unos pocos minutos de trayecto, pero vuelvo a casa a almorzar, osea 2 idas y 2 vueltas. Ademas me compre una cuerda de saltar (una semana), como trato de llevar a mis hijas al parque todos los dias quiero entretenerme en algo.

Saludos y recuerden que si yo lo puedo hacer ustedes tambien.

 

Hola zeusco, me alegro por ti y tu cambio.
Con respecto a la dieta, te diré que no soy experto ni mucho menos pero si he leído mucho del tema por que yo también estoy en este plan de ejercicios mas la dieta.
Lo que te puedo decir es lo siguiente,
1.- Lo mas importante es comer poca cantidad pero frecuentemente en el día, es decir unas 5 veces diarias. Un desayuno, luego a media mañana(tipo 10-11 en mi caso) una fruta, luego al almuerzo carne, pavo, pollo lo que sea con ensalada, luego tipo 5 de la tarde me tomo un yogurt light, luego a las 8 aprox. como denuevo ensalada con algo para acompañar. Lo importante es comer cada 2-3 horas.}
2.- Dejar el pan, es algo muy importante
3.- No comer a deshora
4.- Leí también que es muy importante no comer carbohidratos luego de las 6 de la tarde.
5.- Tomar muuucha agua
6.- Por mi parte yo estoy dejando de tomar bebidas y jugos, solo agua.

Eso seria mi humilde aporte, como te dije no soy experto, solo un aficionado en tu misma situación, siéntanse con la confianza de corregirme, así aprendemos todos un poco mas.
Saludos y suerte!!

 

Gracias Korack, ya toy dejando el pan, llevo mas de 45 dias y les cuento que la segunda parte es bien dificil ya que los movimientos son mas rapidos y el doble en cantidad, los abdominales son 200, claro como aun no llegaba a los 100 ahora lo que hago es hacer los primeros 60 que me salen super bien, luego me tiro de 20 en 20 con unos segundos de descanso, lo mismo para los ejercicios MAS fuertes, asi puedo completar TODO en mi propio tiempo como dice TONY. Hoy me fui a pesar para ver si habia bajado y SORPRESA!!!!!!!! baje 3.85 kilos (es una buena cantidad?).

Lo que se me he dado cuenta es que he corrido el cinturon hasta el ultimo hoyo, no se si es una buena señal pero ahora estoy usando el primer hoyo, antes usaba el 4to.

Como mi problema son los triceps estoy haciendo flexiones de brazos, de esas donde el codo va junto al pecho, pero las hago parado, me retiro un paso de la pared y pongo mis manos en ella y me inclino, asi tengo un poco de peso sobre los brazos, hago 20 cuando me recuerdo (4 veces por dia), esto para ver si mejora un poco las flexiones reales.

Saludos y recuerden que si yo puedo, uds tambien.

 

empeze hace poco el p90 y es la raja llevo 3 dias y como que te mantiene activo el realizarlo todos los dias .
se agradece cuando complete el ciclo vere si subo fotos saludos

 

te felicito viejo por tener esa mentalidad... cada uno apirtando su grano de arena nos alivianamos mucho mas la pega entre nosotros... yo la verdad me gustaria ser mas entendido en los temas de subir videos a algunos server y darles la oportunidad de descargarlos.. pero el internet no me acompaña mucho y no cacho mucho coo subir videos a pagina... espero algun dia aprender y servirles de algo..! por mientras tratare de citar algunos aticulos bastante interesantes de libros de preparacion fisica para que discriminemos entre lo verdadero y falso.. y asi podamos aprender...! se agradece men..:! te felicito.!