[Tips] El Mito del ejercicio de los "Abdominales".

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yo soy super flaco pero entre al gimnacio para ganar masa muscular, estoy en el mismo caso que troncocin, hay una pequeñisima capa de grasa que hace que no se vean definidos xD supongo que es imposible por ejemplo trotar 15 minutos diarios y a la vez conseguir mas masa y verme con mas cuerpo, o de todos modos se puede? saludos

pd: agregando el hecho de que comere un poco mas ahora, ( no chatarra ni esas cosas, pero comer mas carnes y pastas por ejemplo)
 
troncocin dijo:
Hace mucho que no hago abdominales, ya que trate mucho marcarlos, pero me fue imposible. Primero hacía 3 series de 100 repeticiones al día, cinco días a la semana. Con eso consegui ponerlos duros y un dolor de cuello increible. Lo hice mucho tiempo y no marque nada, siendo que en esa epoca mi % de grasa corporal era baja.

Despues de descansarlos por unos meses, probe con un video antiguo que ejercita el area en 8 minutos, lo hacía 4 veces por semana y con ese sentí un cambio, sentí que con ese ejercicio menor trabajaba más efectivamente que los otros y mi abdomen presentaba tonificación en lugares que antes no había trabajado. Pero tampoco se marcaron.

Despues de esto no volví a hacer abdominales, y sólo hago pesas.

Algunos diran que no se marcaron por mi % de grasa o la dieta que llevaba, pero creanme que estaba flaco, y mi dieta era rica en proteinas y baja en HdC.

Ahora que se más de Abs, puede que vuelva a intentarlo, con pocas series y bajas repeticiones.
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PopCorn dijo:
me paso exactamente lo mismo !! xD ojala nos funcione :D
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recien quiero empezar a hacer abdominales y en lo posible marcarlos, me pueden recomendar algún programa de ejercicios, o un video por favor :D
 
PopCorn dijo:
sip, he escuchado teorias de que haciendo pesas han perdido grasa, pero he escuchado solamente xD no se nada de eso
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Las grasas son reservas del cuerpo, por ende solo se ocuparan cuando se nos acaben los hidratos de carbono, proteínas, etc. Solamente hay se comenzara a utilizar las grasas del cuerpo.

y el dijo que con ejercicios anaeróbicos que generalmente son de corto tiempo no alcanzas a utilizar todas tus "energias". Con este tipo de ejercicios si seguirás quemando calorías durante mas tiempo, porque al forzar en mayor grado los músculos estas rompiendo tejidos y que son necesarios regenerarlos, pero en ese tiempo de recuperación ya te habrás alimentado y ocuparas las proteínas, hidratos de carbono, etc. de esos alimentos. Es por esto que creo que comete un error en su respuesta.
 
Rodrigo, mi abuelito necesita una kinesiologo para que le saquen los pollos.



P.d.: Yo estudie medicina y la deje luego de conocer algunas cosas que abrieron mi mente. Debes aprender a ser tolerante, y dejar que las personas hagan lo que les plazca. No seas tan grave, ya que un ejercicio realizado por fuerzas del mismo cuerpo, a lo sumo puede provocar dolor y no daño. Otra cosa es usar pesas u otros artilugios que si pueden causar un daño grave.

Saludos
 
cuando tenia 17 hacia 500 diarios xd nunca se marcaron eso que soy flaco... ahora soy un sedentario de mierda, con suerte me paro para ir al baño y comer xd!

pd: estudie 4 años oftalmología y como dentista les recomiendo la maquinita esa que se pone en la guata y da corriente, pero sólo bajo consulta médica de un experto en psicología de delfines.... wns graves por abdominales ¬¬

Gracias por el dato, en una de esas empiezo de nuevo pero bien
 
Bien.

Ojalá que todos los que quieren bajar la clásica ponchera, se pasen por este tema.
 
rodrigo1313 dijo:
Se que lo hisiste con malas intenciones pero las peores cosas que te puedas imaginar en el mundo se hisieron con las mejores intenciones y no quiero sonar grabe ni nada pero perfectamente el usuario que te pregunto puede ser un niño pequeño que puede tener alguna enfermedad que desconoce y por seguir tus consejos se puede empeorar, siempre el mejor consejo que puedes dar es que se deje revisar por un especialista que no por nada estudia muchos aos de su vida para ayudar al paciente, al igual que tú que estudias para aplicar los conocimientos fisicos y matematicos
saludos
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Aprende a escribir primero, 4 años en kine y tienes faltas de ortografía de niños de primero básico
 
Jajajaja Sorry pero me da risa que alguien responda solo porque está en 4° de Kine. Se fundamenta el problema y la solución antes de tirar el curriculum y eso de..."me huele a Profe de ed. Fisica" es denostar otra profesión.

Para tu información Colega de pacotilla (me da verguenza llamarte colega), fundamento lo que está explicando el amigo:

1° Hay una relación entre cantidad y calidad, en un comienzo se debe realizar un abdominal de calidad y explicarlo con palabras simples "sientese y acuestese de espalda, eleve el tronco y solo despegue las paletas(omoplatos) del piso, la idea es que acerque las costillas a las caderas"

2° Haciendo solo abdominales no vas a quemar grasa suficiente ni aunque te mataras haciendola todos los dias. Estos ejercicios debes complementarlos con una ruutina de ejercicio aerobico, Esta debe ser planificada, en las primeras semanas con un volumen elevado a baja intensidad (R1), y luego acortas el volumen pero aumentas la intensidad de manera progresiva.

3° Se pueden realizar abdominales todos los días, el objetivo puede cambiar. Por ejemplo, puedes trabajar Lunes miercoles y viernes abdominales clásicos y en altas repeticiones o con peso y martes jueves y sabado cambias el objetivo y los trabajas en propiocepción (conciencia corporal) con balon medicinal, bandas elásticas, tabla basculante, etc.

Lo más importante no es que ejercicios hacer, sinó como planificaar tus sesiones y fijarte objetivos a corto y largo plazo.

Un dato para el amigo rodrigo1313...Tambien soy kine, además de Entrenador de natación y si quiere apreder me manda un mensaje interno y lo invito a ver como se trabaja en serio. No demuestre su falta de conocimientos y ayude a los amigos que a lo mejor no saben o tienen dudas, la idea acá es ayudar y no hundir!

Saludos
 
kila dijo:
Las grasas son reservas del cuerpo, por ende solo se ocuparan cuando se nos acaben los hidratos de carbono, proteínas, etc. Solamente hay se comenzara a utilizar las grasas del cuerpo.

y el dijo que con ejercicios anaeróbicos que generalmente son de corto tiempo no alcanzas a utilizar todas tus "energias". Con este tipo de ejercicios si seguirás quemando calorías durante mas tiempo, porque al forzar en mayor grado los músculos estas rompiendo tejidos y que son necesarios regenerarlos, pero en ese tiempo de recuperación ya te habrás alimentado y ocuparas las proteínas, hidratos de carbono, etc. de esos alimentos. Es por esto que creo que comete un error en su respuesta.
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¿Qué onda compadre?

Lo último que utiliza el cuerpo para energía sería las proteínas, primero van los carbohidratos, luego los lípidos y finalmente proteínas. Sino, una dieta cetogénica valdría callampa, algo que no ocurre.

El ejercicio con pesas sí es efectivo para quemar grasas, porque a pesar de mantener el metabolismo alto, también te ayuda a mantener masa muscular. Por ello, a todos los que quieren quemar grasas, les recomiendo una cesión de máximo 1 hora con pesas y luego un máximo de 30 minutos de ejercicios cardiovascular. Primero agotas el glúcogeno, y después quemas grasas con una gran facilidad.
 
Ark dijo:
¿Qué onda compadre?

Lo último que utiliza el cuerpo para energía sería las proteínas, primero van los carbohidratos, luego los lípidos y finalmente proteínas. Sino, una dieta cetogénica valdría callampa, algo que no ocurre.

El ejercicio con pesas sí es efectivo para quemar grasas, porque a pesar de mantener el metabolismo alto, también te ayuda a mantener masa muscular. Por ello, a todos los que quieren quemar grasas, les recomiendo una cesión de máximo 1 hora con pesas y luego un máximo de 30 minutos de ejercicios cardiovascular. Primero agotas el glúcogeno, y después quemas grasas con una gran facilidad.
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o sea que existe la posibilidad de sacar mas cuerpo y ademas definir para que se vean los abdominales? :O
 
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